종아리 붓기 빼는법 - 허벅지 복부 등 근육 이완 (3)

오늘 배워볼 내용은 무릎 굽혀 다리 끌어올리기 동작 입니다 지난 시간에 배워봤던 동작은 종아리 근육 이완 이었다면 이번에는 종아리 뿐만 아니라 허벅지 , 복부 , 등 근육을 동시에 이완시킴으로써 내장 및 소화기관 까지 붓기를 제거 하고 군살을 정리 할 수 있는 동작이 되겠습니다 이번 자세도 생각보다 간단하지만 효과가 좋은 동작인만큼 아래 설명을 보시고 차근차근 따라해 보시기 바랍니다

난이도 : 상 중 하

준비물 : 없음

운동효과

다리 근육 이완

소화기관 기능 강화

복부 및 등 근육 이완

운동횟수 : 좌 , 우 각각 1회

운동방법

1. 바닥에 편하게 누운다음 팔과 다리를 편하게 쭉 뻗어줍니다

2. 숨을 내쉬면서, 양손으로 왼다리의 무릎을 잡고 왼쪽 가슴으로 밀착시켜줍니다 그리고 동시에 오른다리를 쭉 뻗어주시면 됩니다

(혹시 오른쪽 다리를 쭉 뻗기 힘든 경우, 무릎을 살짝 굽힌 상태로 놓아두셔도 됩니다)

3. 약 30~60초간 자세를 유지합니다 

4. 천천히 다리를 풀어주시고 편안하게 누운 상태에서 호흡을 정리합니다

5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해줍니다

참고사항

배가 나온경우 또는 가슴이 큰 경우 다리를 가슴쪽으로 끌어올리기 힘드신 경우가 있는데요 이럴때는 겨드랑이 사이로 비스듬하게 끌어올리셔도 됩니다 

여기까지 종아리 붓기 빼는법 3번째 시간까지 왔는데요 다양한 자세를 꾸준하게 반복해 주시는 것이 좋으므로 너무 쉽다고 바로 다음 동작으로 넘어가기 보다는 아래 전시간에 배웠던 자세들을 다시 한번 복습해보시면서 다음 동작을 따라해주시는 것도 좋을것 같습니다 그럼 오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다

<이전 운동 강좌>

2017/12/16 - 다리 얇게 하기 운동 - 누운 금강 자세 (2)

2017/12/15 - 다리 붓기 빼기 운동 (1) - 금강좌