다리 얇게 하기 운동 - 누운 금강 자세 (2)

오늘은 전에 했던 기본 금강좌 자세에서 한층 업그레이드 된 버전으로 누운 금강 자세를 배워보려 합니다 이 운동은 종아리 부위를 좀더 늘려주어서 하루종일 경직되고 뭉쳐있던 근육들을 풀어주고 바로잡아 줄 수 있는 운동입니다 아래 그림 설명을 참고하셔서 따라해보시면 다리 붓기 제거 하고 종아리를 좀더 얇게 만드실 수 있습니다

난이도 : 상 중 하

준비물 : 없음

운동효과

하반신 혈액순환 촉진

종아리 붓기 제거

종아리 및 허벅지 근육 이완

운동시간 : 30초~60초 (초보자) , 숙련자 (4분)

운동방법

1. 사진에서 보시는것 처럼 무릎을 꿇은 상태에서 두 종아리를 옆으로 빼서 엉덩이 부분이 바닥에 닿도록 해줍니다

2. 두 손으로 양발을 잡고 팔꿈치로 몸을 받치면서 천천히 뒤로 누워줍니다

3. 뒷머리가 바닥에 닿으면 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸 잡고, 누운 자세로 약 30초 ~ 60초 가량 유지해줍니다 이때 두 안쪽 무릎을 서로 붙여주셔야 합니다

4. 원래의 자세로 돌아와서 휴식을 취해줍니다

참고사항

1. 초보자 분들은 무릎을 굽히기 힘들수 있으므로 너무 무리하지 않게 할 수 있는 만큼만 붙여주셔야 합니다

2. 자세유지 시간은 숙련자(4분) 까지 점점 늘려나가도록 합니다

이상으로 다리 얇게 하기 운동 방법에 대해서 간단하게 알아봤는데요 비교적 간단한 동작이지만 귀찮다고 지나치지 마시고 꾸준히 하면 확실한 효과를 보실 수 있습니다 혹시 이전 강좌를 보지 않으셨다면 하단 금강좌 자세를 참고해 주시면 되겠습니다

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2017/12/15 - [다이어트 운동/다리 운동] - 다리 붓기 빼기 운동 (1) - 금강좌